Paarden worden om verschillende redenen al eeuwenlang bereden, maar op dit punt in de moderne samenleving kiezen mensen er meestal voor om te rijden omdat ze er echt van genieten. Degenen die het plezier hebben regelmatig paard te rijden, begrijpen dat paarden goed zijn voor lichaam, geest en ziel.
Als je paardrijdt of hierin geïnteresseerd bent, ben je je misschien niet volledig bewust van alle ongelooflijke, wetenschappelijk onderbouwde voordelen die paardrijden kan hebben op je algehele gezondheid en welzijn. In dit artikel gaan we dieper in op de aanzienlijke impact die paardrijden kan hebben op de menselijke gezondheid.
De 10 gezondheidsvoordelen van paardrijden
1. Verbetert de geestelijke gezondheid
Tijd doorbrengen met dieren is iets waar veel mensen van genieten, en van hamsters tot paarden, dieren kunnen een grote impact hebben op onze geestelijke gezondheid. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat dieren iemands humeur kunnen verbeteren, hun gevoelens van eenzaamheid kunnen verminderen en ervoor kunnen zorgen dat ze zich meer gesteund voelen.
Er gaat echter niets boven paardrijden. Je kunt een ontspannen rit maken en genieten van de bezienswaardigheden en geluiden van de prachtige natuur om je heen, of je kunt het tempo opvoeren en het gevoel hebben dat je vliegt terwijl het paard onder je galoppeert.
Elke doorgewinterde ruiter weet dat jij op je paard vertrouwt en dat paard op jou vertrouwt. Je deelt een band die onbeschrijfelijk is voor degenen die nog nooit het genoegen hebben gehad om het te voelen.
Paardrijden is een combinatie van de gezondheidsvoordelen van in de natuur zijn en de gezondheidsvoordelen van het aangaan van een diepe band met een voelend wezen. Het is bewezen dat alleen buiten zijn helpt bij de behandeling van milde tot matige gevallen van angst en depressie.
2. Vermindert stress
Elke regelmatige ruiter zal je vertellen dat paardrijden hun favoriete bezigheid is om even te ontsnappen aan de constante stress van het dagelijkse leven. Als je paardrijdt, moet je kalm zijn en al je zorgen en zorgen bij de deur achterlaten.
Paarden hebben een ongelooflijk talent om jouw energie op te pikken, zozeer zelfs dat het die van hen ook kan beïnvloeden. Elke ervaren ruiter is zich bewust van de manier waarop deze energieën heen en weer kunnen stuiteren, en daarom kan het heel natuurlijk zijn om die stress bij de staldeur achter te laten en je klaar te maken voor een leuk, ontspannend avontuur.
Als je te paard bent, ben je in de natuur, waarvan alleen is aangetoond dat het de stress vermindert.
3. Verbetert de kernkracht
Je kern is het centrale deel van je lichaam dat je buik, heupen, onderrug en bekken omvat. Je hebt waarschijnlijk gehoord hoe belangrijk het is om je kern te versterken, wat gunstig is in veel aspecten van het dagelijks leven. Paardrijden is niet alleen maar rondhangen en genieten van een rit, zoals het voor een buitenstaander lijkt.
Paardrijden helpt je kernspieren te verbeteren en te versterken, omdat het rijden vereist dat je balans en stabiliteit hebt voor een comfortabele rit. Door jezelf in balans te houden in het zadel, activeer je je kern en hoe meer je het doet, hoe meer kernkracht je opbouwt.
4. Verhoogt de spiertonus
Paardrijden is niet alleen geweldig voor het opbouwen van kernkracht, maar regelmatig rijden zal je ook helpen de spiertonus door het hele lichaam te vergroten en je bewegingsbereik te vergroten.
Degenen die net beginnen met paardrijden of een tijdsverloop hebben gehad sinds hun laatste rit, zullen het ongetwijfeld de volgende dag voelen, net zoals je zou voelen na een bezoek aan de sportschool na een lange periode van afwezigheid.
Elk aspect van paardrijden zal je spieren aanspreken, of je nu klimt, gelijke tred houdt, van richting verandert of je stabiliteit behoudt. Tijdens het lopen, draven, galopperen of galopperen zijn je spiergroepen hard aan het werk.
Een recente studie die is afgerond aan het Research Institute of Sports and Industry Science van de Hanseo University in Zuid-Korea heeft ongelooflijke informatie opgeleverd. De studie omvatte een groep vrouwen zonder huidig trainingsregime en geen eerdere ervaring met paardrijden.
Gedurende 8 weken wonnen de vrouwen in de paardrijgroep een aanzienlijke hoeveelheid spiertonus in dijen, heupen en torso's, waarbij sommigen zelfs hun spiertonus verdubbelden vanaf het begin van het onderzoek.
Primaire spier gebruikt tijdens paardrijden
- Buikspieren
- Gluteus Maximus & Medius
- Heupabductoren en adductoren
- Heupextensoren
- Erector Spinae Groep
- Transversale buik
- Pectoralis Major en Minor
- Iliacus
- Obliques
- Piriformis
- Psoas
- Quadratus Lumborum
- Scapulaire stabilisatoren
5. Verbetert balans en coördinatie
Om de stabiliteit tijdens het paardrijden te behouden, moet men hun zwaartepunt in lijn brengen met het zwaartepunt van het paard. Dit vergt veel meer inspanning dan je zou denken, aangezien het zwaartepunt van het paard altijd oscilleert.
Door je evenwicht te bewaren terwijl je rijdt, voel je je comfortabeler en zekerder en ben je ook gemakkelijker op het paard. Om je evenwicht te vinden, moet je de juiste houding aannemen terwijl je in het zadel zit, je lichaam op één lijn brengen en je gewicht gelijkmatig verdelen met je voeten stevig in de stijgbeugels.
Het is gemakkelijk te zien wanneer je tijdens het rijden uit balans bent. Deze onbalans zal je op de lange termijn echt helpen, omdat het ervoor zorgt dat je die balans vindt om je comfort te behouden terwijl je bezig bent. Het vereist veel kernkracht en spiergebruik, maar als iemand eenmaal gewend is aan paardrijden, wordt het een tweede natuur.
Je vermogen om te balanceren terwijl je te paard bent, zal zich vertalen in je dagelijkse leven. Er zijn onderzoeken uitgevoerd om deze beweringen over paardrijden bij normale volwassenen en in een therapeutische setting te staven, gericht op het verbeteren van het evenwicht van ouderen en mensen met een handicap.
6. Verbrandt calorieën
Het is gemakkelijk om de oefening die je op de rug van een paard doet af te wijzen als het paard al het wandelen en zwaar tillen doet. Hoewel deze ongelooflijke dieren alle eer verdienen voor het werk dat ze erin steken, is paardrijden ook een training voor de ruiter.
Omdat de berijder een behoorlijk deel van het energieverbruik levert, worden er calorieën verbrand. Je spieren aanspreken en werken om in balans te blijven, is veel meer een training dan het misschien voelt. Als je eenmaal in de stroom van het rijden zit, worden deze bewegingen heel natuurlijk, zodat je gemakkelijk vergeet hoeveel je eigenlijk aan het doen bent.
Onderzoekers hebben dit op de proef gesteld aan de Texas A&M University en concludeerden dat 45 minuten paardrijden in stap, draf en galop tot 200 calorieën kan verbranden. Degenen die betrokken waren bij meer inspannend rijden, zoals snijden en reining, verbrandden tijdens de hele rijsessie bijna 7 calorieën per minuut.
7. Lagere bloeddruk
Een van de vele gezondheidsvoordelen van regelmatige lichaamsbeweging is het verlagen van de bloeddruk. Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging een hoge bloeddruk met 5 tot 8 mm Hg kan verlagen. We hebben al besproken hoe paardrijden zich verta alt in lichaamsbeweging; daarom kan het zeker ook op dit gebied helpen.
Het wordt aanbevolen dat mensen streven naar ten minste 30 minuten matige lichamelijke activiteit per dag om hun bloeddruk te verlagen en een regelmatig regime aan te houden om deze laag te houden. Er zijn tal van manieren om fysiek actief te blijven, maar op een paard springen en een ritje maken is een geprefereerde methode voor paardenliefhebbers.
Het is ook bewezen dat het omgaan met dieren helpt bij het verlagen van de bloeddruk en paardrijden is ook geweldig om te ontspannen en stress te verminderen, dus het is een win-win situatie.
8. Verhoogt de cardiovasculaire gezondheid
Paarden zijn niet alleen goed voor het hart in metaforische zin, ze kunnen echt goed zijn voor de gezondheid van je hart. Paardrijden is een geweldige aerobe oefening gebleken en wat is één ding dat uw arts zal aanbevelen voor een optimale gezondheid van het hart? Je raadt het al - aerobics.
Rijden kan je hart sneller doen kloppen. Studies hebben aangetoond dat het wordt geassocieerd met hartslagen tussen 136 en 188 slagen per minuut. Om de zaken in perspectief te plaatsen: uw gemiddelde 20-jarige zou worden beschouwd als een matig intense activiteit met een hartslag tussen 128 en 152.
Onderzoek heeft aangetoond dat psychische problemen en hoge stressniveaus rechtstreeks verband houden met risicofactoren voor hartaandoeningen. Paardrijden is dus niet alleen een uitstekende cardiotraining, maar het helpt ook op andere gebieden die goed zijn voor je hart, zoals het verminderen van stress en het verbeteren van je algehele mentale gezondheid.
9. Helpt bij het verbeteren van cognitieve vaardigheden
Er is veel emotie betrokken tussen een paard en zijn berijder, wat het emotionele bewustzijn en de controle van de berijder kan helpen. Je weet nooit wat je tegenkomt tijdens het rijden, maar je leert met je paard te communiceren en met hem samen te werken om eventuele uitdagingen of obstakels onderweg te overwinnen.
Je moet niet alleen scherp blijven in het zadel, maar je moet ook de controle over het paard behouden en ervoor zorgen dat het zich veilig voelt onder jouw leiding, wat ook helpt bij het zelfvertrouwen en leiderschapsvaardigheden. Paardrijden en deelnemen aan paardrijactiviteiten kan het geheugen verbeteren, helpen bij de concentratie en het probleemoplossend vermogen verbeteren.
10. Bevordert ontspanning
Gezien het feit dat we hebben geleerd dat paardrijden een calorieverbrandende, spierverstevigende oefening is die ook vereist dat je hoofd bij het spel is, hoe kan het dan in vredesnaam ontspanning bevorderen? De waarheid is dat terwijl je je spieren aanspant en je hartslag hoger is dan normaal, er ook endorfine vrijkomt in de hersenen, wat het gevoel van welzijn verhoogt.
Het zijn echter niet alleen de door inspanning geïnduceerde endorfines die een rol spelen. In de aanwezigheid van het paard zijn en de band delen, bevordert ook een gevoel van rust. Alsof dat nog niet genoeg is, ha alt het rijden je weg uit de drukke, stressvolle wereld vol lawaai en chaos en laat je los in de omhelzing van de natuur, die op zichzelf vaak erg vredig en ontspannend is.
Manieren om op paarden te rijden als je geen eigen paard hebt
Er kunnen talloze voordelen zijn aan paardrijden, maar niet iedereen heeft de luxe om een eigen paard te bezitten. Ze zijn niet alleen duur om te houden, maar de meeste mensen hebben niet de ruimte of de mogelijkheid om paarden te houden.
Als je vroeger paardrijdt, maar dat door omstandigheden niet meer kunt, of als je geïnteresseerd bent in paardrijden maar dit nog nooit hebt gedaan, zijn er enkele trefzekere manieren om je in het zadel te krijgen, zodat je van alles kunt genieten deze geweldige voordelen die paarden te bieden hebben.
Rijlessen nemen
Denk niet dat paardrijlessen alleen voor kinderen zijn; je kunt deze vaardigheid op elke leeftijd leren. Paardrijlessen zijn ook niet alleen voor beginners. Degenen met eerdere rijervaring begrijpen dat je altijd iets nieuws kunt leren of de tijd kunt nemen om je vaardigheden op te frissen, dus ongeacht waar je staat in kennis of ervaring, je kunt er altijd voor kiezen om op elk moment in je leven lessen te volgen.
Je kunt meestal kiezen tussen individuele lessen of groepslessen. Als je geïnteresseerd bent in socializen met andere paardenliefhebbers, is dit een geweldige manier om met anderen met dezelfde interesses om te gaan en ze te leren kennen. Je bent niet alleen beperkt tot rijden, je zult ook vaak deelnemen aan verzorging, verzorging en quality time met de paarden.
Ga voor een trailrit
Als je geen vaste paardrijlessen kunt volgen, maar gewoon in het zadel wilt stappen en een ritje wilt maken, zoek dan naar stallen in de buurt die betaalde buitenritten aanbieden. Je kunt meestal kiezen tussen privéritten of meegaan met een grotere groep.
De meeste stallen bieden paden van verschillende niveaus en tijdsduur voor deze ritten. Hiermee kun je kiezen welke instelling het beste werkt en hoe lang je weg wilt zijn. Dit is een geweldige optie voor degenen die geen toegang hebben tot paarden, maar gewoon het huis uit willen en af en toe te paard willen zijn.
Paarden die worden gebruikt voor buitenritten zijn erg kalm en goed getraind, dus zelfs de meest onervaren ruiters kunnen genieten van af en toe een buitenrit.
Lease een paard
Paardensporters en paardenliefhebbers hebben misschien de mogelijkheid om een paard te leasen als ze niet in een positie verkeren waarin ze zich ertoe kunnen verplichten er een te bezitten. Bij leasing betaal je een vast bedrag om op een bepaald paard te rijden dat eigendom is van iemand anders. Het brengt veel minder financiële en zorgverantwoordelijkheden met zich mee, maar geeft je nog steeds toegang tot het paard.
Leasing kan in sommige gevallen verband houden met paardensportevenementen of zelfs gewoon paardrijden. Er zijn verschillende niveaus van de lease, zoals een gedeeltelijke lease, waarbij u mogelijk niet de enige persoon bent met toegang tot dat paard, of een volledige lease waarbij u de enige ruiter bent.
Deze huurovereenkomsten kunnen aanzienlijk verschillen, dus het is het beste om contact op te nemen met de stal die deze diensten in de buurt aanbiedt voor meer informatie over wat er in jouw regio wordt aangeboden.
Aan boord van een paard
Als je de financiën hebt om een paard te bezitten, maar gewoon niet het eigendom of de ruimte hebt om het te laten gebeuren, heb je de mogelijkheid om een paard te nemen dat je bezit op het eigendom van iemand anders. In dit geval betaal je een wekelijkse of maandelijkse vergoeding aan de staleigenaar om je paard te houden.
De toegang tot onderdak en weiland kan variëren, afhankelijk van de stal en wat ze bieden, maar er worden over het algemeen twee soorten pensions aangeboden:
- Volpension –Volpensiondiensten zijn een allesomvattende benadering van de verzorging van uw paard. De stal zorgt voor alle benodigdheden, zoals voeren, toegang tot de wei, stalschoonmaak en mogelijk wat kleine verzorging, hoefverzorging en parasietenpreventie.
- Gedeeltelijk pension – Gedeeltelijk pension vraagt meer van de eigenaar van het paard. In dit type overeenkomst zorgt de eigenaar voor het voer, het strooisel, het schoonmaken van de stal, de verzorging en meer. De stal zorgt voor toegang tot de stal en de weide.
Vrijwilliger bij een paardenredding
Een van de meest lonende manieren om regelmatig toegang tot paarden te krijgen, is door vrijwilligerswerk te doen bij een paardenreddingsdienst. Deze plaatsen werken onvermoeibaar om de levens te redden van ongewenste en verwaarloosde paarden die anders naar de slacht zouden worden verscheept.
Reddingen moeten voorzien in de financiële en zorgbehoeften van deze paarden, en ze kunnen vaak alle hulp gebruiken die ze kunnen krijgen. Alle verschillende soorten paarden vinden hun weg naar deze reddingsacties, en je kunt vrijwilligerswerk doen om ze te helpen wennen aan het zadel, trainingsdiensten aanbieden of zelfs gewoon helpen met verzorging en onderhoud.
Conclusie
Het is geen geheim dat dieren een manier hebben om het allerbeste in de mensheid naar boven te halen. De wetenschap heeft keer op keer bewezen hoe heilzaam ze zijn voor onze gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Te paard zijn komt niet alleen de ruiter ten goede door fysieke activiteit, maar verbetert ook de mentale gezondheid, vermindert stress en nog veel meer. Zelfs als je geen toegang hebt tot je eigen paard, zijn er veel opties om te overwegen als je in het zadel wilt springen en van deze ongelooflijke voordelen wilt genieten.
